ശുപ്തവജ്രാസനം

• വജ്രാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക

• കാലുകൾ അതേ പടി വച്ച് പുറകിലേക്ക് കിടക്കുക.

• കൈകൾ മടക്കി തലക്ക് മുകളിലായി മുട്ടുകൾ തമ്മിൽ പിടിക്കുക.

• സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക. കുറച്ചുനേരം പിടിച്ചതിനു ശേഷം ശ്വാസം സാവധാനത്തിൽ വിടുക.

• ഉപ്പൂറ്റിയിൽ പിടിച്ചുകൊണ്ട് പതുക്കെ എണീക്കുക.

അവലംബം

• യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്
• Asana Pranayama Mudra Bandha -Swami Satyananda Saraswati
• Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal
• Light on Yoaga - B.K.S. Iiyenkarngar
• The path to holistic health – B.K.S. Iiyenkarngar, DK books