ഹസ്ത ഉത്താനാസനം

ഇംഗ്ലീഷിൽ Raised Hands Pose എന്നു പേര്.

• കാലുകൾ ചേർത്തി നിൽക്കുക.
• കൈകൾ തുടകളിൽ പതിച്ചു വയ്ക്കുക.
• ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തി പുറകിലേക്ക് പറ്റാവുന്നത്ര വളയുക.
• ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് പഴയസ്ഥിതിയിലേക്ക് വരിക.

ഹസ്ത ഉത്താനാസനം

ഗുണം

• കഴുത്തിനും പുറകിലെ പേശികൾക്കും അയവുകിട്ടുന്നു.
• തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ഉത്തേജിക്കുന്നു.
• പുറകിലെ പേശികളുടെ അസ്വസ്ഥതകൾ മാറുന്നു.

അവലംബം

യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്

Asana Pranayama Mudra Bandha -Swami Satyananda Saraswati

Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal

Light on Yoaga - B.K.S. Iiyenkarngar

The path to holistic health – B.K.S. Iiyenkarngar, DK books

Yoga and pranayama for health – Dr. PD Sharma

</references>