ഹലാസനം

ഇംഗ്ലീഷിലെ പേർ plough_pose എന്നാണ്.

മലർന്നു കിടക്കുക.
കാലുകൾ ചേർത്തുവയ്ക്കുക.
കൈകൾ തലയ്ക്ക് ഇരുവശങ്ങളിലായി ചെവിയോട് ചേർത്ത് നിവർത്തി വയ്ക്കുക.
ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കാലുകൾ രണ്ടും വളയാതെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കാലുകൾ രണ്ടും മുട്ടുകൾ വളയാതെ തലയ്ക്ക് പുറകിലായി തറയിൽ മുട്ടിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.

ഗുണം

ദഹന ശക്തി കൂടും.

അരക്കെട്ടിന്റെ വണ്ണം കുറയും.

ശബ്ദശുദ്ധി കൂടും.