വിപരീത മേരുദണ്ഡാസനം

ഇംഗ്ലീഷില് Opposite Balancing Bear pose എന്നു പറയുന്നു.

• മലർന്നു കിടക്കുക.
• കാലുകൾ ചേർത്തു വയ്ക്കുക.
• കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലായി ചേർത്തു വയ്ക്കുക.
• ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കൈമുട്ടിൽ ഊന്നിക്കൊണ്ട് തല ഉയർത്തി പാദത്തിലേക്ക് നോക്കുക.
• ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് പഴയ പടി വരിക.

വിപരീത മേരുദണ്ഡാസനം1

ചിത്രശാല

വേറൊരു രീതി

അവലംബം

യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ് Asana Pranayama Mudra Bandha -Swami Satyananda Saraswati

Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal

Light on Yoaga - B.K.S. Iiyenkarngar

The path to holistic health – B.K.S. Iiyenkarngar, DK books

Yoga and pranayama for health – Dr. PD Sharma

</references>