വിപരീത നൗകാസനം

• കമിഴ്ന്നു കിടക്കണം.
• കാലുകൾ ചേർത്തു വയ്ക്കുക.
• കൈകൾ നിവര്ത് തലയ്ക്ക് ഇരുവശങ്ങളിലായി നീട്ടിവയ്ക്കുക.
• ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കൈകളും കാലുകളും ഉയർത്തി വഞ്ചിയുടെ ആകൃതിയിൽ വരിക.
• ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് പഴയപടി വരിക.

അവലംബം

യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ് Asana Pranayama Mudra Bandha -Swami Satyananda Saraswati

Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal

Light on Yoaga - B.K.S. Iiyenkarngar

The path to holistic health – B.K.S. Iiyenkarngar, DK books

Yoga and pranayama for health – Dr. PD Sharma

</references>