യോഗമുദ്ര

ഇംഗ്ലീഷിൽ Symbol of yoga എന്നു പറയുന്നു.

• വജ്രാസനത്തിലിരിക്കുക.
• രണ്ടു കൈകളുടേയും തള്ളവിരൽ ഉള്ളിലാക്കി മുഷ്ടി ചുരുട്ടി, വയറിന്റെ അടിവശത്തായി അമർത്തി വയ്ക്കുക.
• ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് സാവധാനം മുന്നോട്ട് വളഞ്ഞ് തല തറയിൽ മുട്ടിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
• കുറച്ചു സമയം അങ്ങനെ നില്ക്കുക.
• ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് മടങ്ങി വരിക.

യോഗമുദ്ര

തുടക്കം.

ഗുണങ്ങൾ

• പുറകുവശത്തെ പേശികൾക്ക് ബലം കിട്ടുന്നു, അയവുകിട്ടുന്നു.
• പ്രമേഹം കുറയ്ക്കുന്നു.

അവലംബം

• യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്
• Asana Pranayama Mudra Bandha -Swami Satyananda Saraswati
• Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal
• Light on Yoaga - B.K.S. Iiyenkarngar
• The path to holistic health – B.K.S. Iiyenkarngar, DK books
• Yoga and pranayama for health – Dr. PD Sharma