മാർജ്ജാരിആസനം

ഇംഗ്ലീഷിൽ Cat pose എന്നു പറയുന്നു.

• വജ്രാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക.
• കൈകൾ തോളിന്റെ അകലത്തിൽ മുട്ടുകൾക്ക് മുമ്പിലായി പതിച്ചു വയ്ക്കുക.
• കാലുകൾ അകത്തിവയ്ക്കണം.
• കൈകൾ നിവർന്നി രിക്കണം.
• നേരെ നോക്കുക.
• ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് തല പുറകിലേക്ക് വളയ്ക്കുക, നട്ടെല്ല് താഴോട്ട് വളക്കുക.
• ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് തല നെഞ്ചിനോട് ചേര്ത്ത്ക കൊണ്ടു വരിക, നട്ടെല്ല് മുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക.

ഗുണം

• നട്ടെല്ല്, തോൾ, കഴുത്ത് എന്നിവയ്ക്ക് അഴച്ചിലും ബലവും കിട്ടും.
• ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് ശക്തി കൂടും.
• പുറകു വേദനയ്ക്ക് നല്ലതാണ്.
• ആര്ത്വ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്.

അവലംബം

http://www.eastcoastdaily.com/2018/06/19/marjarasanam-photo-gallery-2018.html Archived 2018-06-21 at the Wayback Machine.