പർവതാസനം

ഇംഗ്ലിഷിലെ പേരു് Hill Pose എന്നാണ്.

• പദ്മാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക
• കൈകൾ നെഞ്ചിനോട് ചേര്ത്ത്ക തൊഴുതു പിടിക്കുക.
• ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കൈകൾ തൊഴുതു പിടിച്ചുകൊണ്ടു തന്നെ തലയ്ക്ക് മുകളിളേക്ക് ഉയര്ത്തു ക.
• നട്ടെല്ല് നിവര്ന്നിുരിക്കണം.

പർവതാസനം

കുറിപ്പ്: പദ്മാസനത്തിൽ ഇരിക്കാൻ പറ്റിയില്ലെങ്കിൽ സുഖാസനത്തിലോ വജ്രാസനത്തിലോ ഇരുന്നു ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ഗുണം

അരക്കെട്ടിലെ അമിത കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു. ശരീരത്തിന് നല്ല ഊർജ്ജം കിട്ടുന്നു. കൈകളിലെ മാംസപേശികൾ ബലം വയ്ക്കുന്നു.

അവലംബം

• യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്
• Asana Pranayama Mudra Bandha -Swami Satyananda Saraswati
• Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal
• Light on Yoaga - B.K.S. Iiyenkarngar
• The path to holistic health – B.K.S. Iiyenkarngar, DK books
• Yoga and pranayama for health – Dr. PD Sharma