പാർശ്വ മേരുദണ്ഡാസനം

പാർശ്വ മേരുദണ്ഡാസനം

• മലർന്നു കിടക്കുക.
• കാലുകൾ ചേർത്തു വയ്ക്കുക.
• കൈകൾ ചുമലിനു നേരെ നിവർത്തി വയ്ക്കുക.
• ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
• ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കാലുകൾ മടക്കി വലതു വശത്ത് തറയിൽ വയ്ക്കുക.
• തല ഇടതു വശത്തേക്ക് ചരിച്ച് ഇടതു കൈയിന്റെ അറ്റത്തേക്ക് നോക്കുക.
• ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് തലയും കാലും നേരെയാക്കുക.
• എതിര് വശത്തേക്കും ചരിയുക'.

ഗുണങ്ങൾ

• അരക്കെട്ടിന് ബലം കിട്ടുന്നു, വണ്ണം കുറയുന്നു.
• കഴുത്തിന് അയവുകിട്ടുന്നു.

അവലംബം

• യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്
• Asana Pranayama Mudra Bandha -Swami Satyananda Saraswati
• Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal
• Light on Yoaga - B.K.S. Iiyenkarngar
• The path to holistic health – B.K.S. Iiyenkarngar, DK books
• Yoga and pranayama for health – Dr. PD Sharma