പാദഹസ്താസനം

ഇംഗ്ലീഷിലെ പേർ 'Hand-to-Feet Pose എന്നാണ്.

കാലുകൾ ചേർത്തുവയ്ക്കുക
കൈകൾ നിവർത്തി തുടകളിൽ പതിച്ചു വയ്ക്കുക.
ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തി കൊണ്ടുവന്ന് പുറകിലേക്ക് വളയുക.
കുറച്ചുനേരം അങ്ങനെ തന്നെ നിൽക്കുക.
ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിവർന്നു് പിന്നെ മുൻപിലേക്ക് കുനിഞ്ഞ് കൈവിരലുകൾ തറയില് മുട്ടിയ്ക്കുക.
കുറച്ചുനേരം അങ്ങനെ തന്നെ നിൽക്കുക.
ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് നിവർന്നു്, പുറകിലേക്ക് വളയുക.
കുറച്ചുനേരം അങ്ങനെ തന്നെ നിൽക്കുക.
ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിവർന്നു്, തൊഴുത് അവസാനിപ്പിക്കുക.

കുറിപ്പ്: കാൽമുട്ടുകൾ വളയാതിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. പതുക്കെ കൈകൾ കാലിന്റെ ഇരു വശങ്ങളിലായി പതിച്ചു വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. തല മുട്ടിൽ മുട്ടിയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കണം. അല്പ ദിവസത്തെ ശ്രമം കൊണ്ട് ശരിയാക്കാവുന്നതേയുള്ളു.

ഗുണങ്ങൾ

നട്ടെല്ലിന്റേയും കാലുകളുടേയും വൈകല്യങ്ങൾ മാറുന്നു.
അരക്കെട്ടിന്റെ വണ്ണം കുറയുന്നു.
മലബന്ധം, ദഹനക്കുറവ്,ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങളുടെ തകരാറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നല്ലതാണ്.

അവലംബം

യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്
Asana Pranayama Mudra Bandha -Swami Satyananda Saraswati
Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal
Light on Yoaga - B.K.S. Iiyenkarngar
The path to holistic health – B.K.S. Iiyenkarngar, DK books
Yoga and pranayama for health – Dr. PD Sharma