പരിവൃത്ത ത്രികോണാസനം

• കാലുകൾ മൂന്നടി അകത്തി വയ്ക്കുക.
• കൈകൾ ചുമലിന്റെ നിരപ്പിൽ രണ്ടു വശത്തേക്കും നീട്ടിപ്പിടിക്കുക.
• ശ്വാസം എടുത്തു കൊണ്ട് ഇടതുവശത്തേയ്ക്ക് പറ്റാവുന്നത്ര തിരിയുക.
• ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കുനിഞ്ഞ് വലതു കൈ തറയിൽ പതിച്ചു വയ്ക്കുക, ഇടതു മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.
• ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച കൈയ്യിലേക്ക് നോക്കുക.
• സാധാരണ ശ്വാസത്തില് കറച്ചുനേരം നിന്നതിനുശേഷം ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് നിവരുക.
• ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നേരെ വരിക.
• കൈകൾ താഴെയ്ക്ക് ഇട്ടുകൊണ്ട് വിശ്രമിക്കാം.

ഗുണങ്ങൾ

• സുഷ്മനനാഡിക്ക് ആയാസം കിട്ടുന്നു.
• കണ്ണുകൾ, അരക്കെട്ട്, തുടകൾ, അടിവയർ, കൈകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ആയാസം കിട്ടുന്നു.
• അരക്കെട്ടിനു വണ്ണം കുറയാൻ നല്ലതാണ്.

അവലംബം

• യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്
• Asana Pranayama Mudra Bandha -Swami Satyananda Saraswati
• Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal
• Light on Yoaga - B.K.S. Iiyenkarngar
• The path to holistic health – B.K.S. Iiyenkarngar, DK books