ഉഷ്ട്രാസനം

• വജ്രാസനത്തിലിരിക്കുക.
• തള്ളവിരൽ പുറകിലാക്കി രണ്ടു കൈകൊണ്ടും അരക്കെട്ടിൽ പിടിക്കുക.
• ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് പുറകിലേക്ക് വളയുക.
• ഒരോ കൈകൊണ്ടും അതതു വശത്തെ ഉപ്പൂറ്റിയിൽ പിടിക്കുക.
• തല പുറകിലേക്ക് തൂക്കിയിടുക.
• വയർഭാഗം പറ്റാവുന്നത്ര മുൻപിലേക്ക് തള്ളണം.
• അല്പ നേരം ആ സ്ഥിതിയിൽ തുടരുക.
• ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് മുട്ടിൽ നിൽക്കു ക.
• വജ്രാസനത്തിലിരിക്കുക.

ഗുണം

ശ്വസനാവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

ഇടുപ്പു വേദനയും നടുവേദനയും കുറയും.

അവലംബം

• യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്
• Asana Pranayama Mudra Bandha -Swami Satyananda Saraswati
• Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal
• Light on Yoaga - B.K.S. Iiyenkarngar
• The path to holistic health – B.K.S. Iiyenkarngar, DK books
• Yoga and pranayama for health – Dr. PD Sharma