അർദ്ധമേരുദണ്ഡാസനം

അർദ്ധമേരുദണ്ഡാസനം

• മലർന്നു കിടക്കുക.

• കാലുകൾ ചേര്ത്തുവയ്ക്കുക.

• കൈകൾ ശരീരത്തോടു ചേര്ത്തു നീട്ടി വയ്ക്കുക.

• ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് വലതുകാൽ ഉയര്ത്തുക.

• മറ്റേ കാൽ തറയിൽ പതിഞ്ഞിരിക്കണം.

• ആറു സെക്കന്റ് ആ നിലയിൽ നിൽക്കുക.

• ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കാല് തറയിൽ വയ്ക്കുക.

• മറ്റേ കാലുകൊണ്ടും ഇതു ചെയ്യുക.

അവലംബം

• Asana Pranayama Mudra Bandha -Swami Satyananda Saraswati
• Light on Yoaga - B.K.S. Iiyenkar
• യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡിസി ബുക്സ്