അനന്താസനം

അനന്താസനം

• വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞു കിടക്കുക
• ശരീരം നേർരേഖയിലായിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• വലതു കൈ മടക്കി തലയ്ക്ക് താങ്ങുകൊടുക്കുക.
• ഇടതു കൈ തുടയ്ക്കു മീതെ പതിച്ചു വയ്ക്കുക.
• ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് ഇടതുകാൽ ഉയർത്തുക.
• ഇടതു കൈ കൊണ്ട് ഉയർന്നിരിക്കുന്ന കാലിന്റെ വിരലിലോ കണങ്കാലിലോ പിടിക്കുക.
• ആറോ പത്തോ നിമിഷം ശ്വാസം വിടാതെ അങ്ങനെ നിൽക്കുക.
• ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് പഴയിനിലയിലേക്ക് തിരിച്ചു വരിക.
• ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞും ചെയ്യേണ്ടതാണ്.

അവലംബം

• Asana Pranayama Mudra Bandha -Swami Satyananda Saraswati
• Light on Yoaga - B.K.S. Iiyenkar
• യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദന് നായര്, ഡീ.സി. ബുക്സ്